{"id":8971,"date":"2020-05-07T17:24:24","date_gmt":"2020-05-07T15:24:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.contergan-nrw.eu\/?p=8971"},"modified":"2020-06-29T21:45:16","modified_gmt":"2020-06-29T19:45:16","slug":"entspannung-durch-brummen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.contergan-nrw.eu\/?p=8971","title":{"rendered":"Entspannung durch BRUMMEN"},"content":{"rendered":"

Die \u201eBrumm-Meditation\u201c \u2013 Spannungen abbauen und Energien harmonisieren<\/strong><\/p>\n

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Hallo zusammen,<\/strong><\/p>\n

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nach den positiven R\u00fcckmeldungen zu unserer Rundmail, in der wir Euch k\u00fcrzlich die \u201eBaum-Entspannungs\u00fcbung\u201c vorgestellt haben, m\u00f6chten wir Euch heute mit einer weiteren sch\u00f6nen M\u00f6glichkeit zur inneren Harmonisierung und zum Spannungsabbau bekannt machen:\u00a0Das Brummen<\/strong>.<\/p>\n

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Das mag erst einmal lustig klingen, entspringt allerdings einer sehr\u00a0alten tibetischen<\/strong>\u00a0Technik<\/strong>\u00a0und kann in der Tat sehr wirkungsvoll sein.<\/p>\n

\u00dcber das Brummen mit der Stimme breitet sich eine Vibration im K\u00f6rper aus. Diese l\u00f6senden Schwingungen k\u00f6nnen entspannend wirken und helfen, K\u00f6rper und Geist zu harmonisieren.<\/p>\n

\nUnd das Sch\u00f6ne ist:<\/strong>\u00a0Das Brummen ist immer verf\u00fcgbar, denn unsere Stimme haben wir immer dabei. Es braucht keine aufwendige Vorbereitung und kann unabh\u00e4ngig von der individuellen Arm- oder Beinl\u00e4nge und k\u00f6rperlichen Verfassung praktiziert werden.<\/p>\n

Selbst h\u00f6rgesch\u00e4digte Menschen, die ihre Stimme selbst nicht h\u00f6ren k\u00f6nnen, sind zumeist in der Lage, ihre Stimmb\u00e4nder in Schwingung zu versetzen und so diese Vibrationen zu erzeugen.<\/p>\n

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Brumm- oder auch Summ-Meditationen gibt es in vielen verschiedenen Abwandlungen im Internet: In gesprochener Fassung zum H\u00f6ren, als reine \u201eBrumm-begleitende\u201c Musik oder auch als Text zum Nachlesen.<\/p>\n

Je nach Autor werden teilweise die Arme und H\u00e4nde mit einbezogen in einer sehr langsamen Bewegung. Unser Entspannungstrainer Maic Stausberg, der die Brumm-Meditation Nadabrahma bei unserem \u201eEntspannungsworkshop f\u00fcr Menschen mit Contergansch\u00e4digung\u201c \u00a0im letzten Herbst angeleitet hat, hatte an dieser Stelle empfohlen, den Fokus auf die\u00a0Atem<\/u>bewegung zu richten falls die Armbewegung nicht m\u00f6glich ist: Also bewu\u00dftes Ausatmen f\u00fcr das Loslassen der Energien und bewu\u00dftes Einatmen f\u00fcr das Einholen der Energien. Laut der begeisterten R\u00fcckmeldungen der Workshop-Teilnehmer hat diese kleine Anpassung die positive Wirkung der Brumm-Meditation nicht beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n

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Hier m\u00f6chten wir Euch drei unterschiedliche Versionen der \u201eBrumm-Meditation\u201c vorstellen:<\/strong><\/p>\n

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  1. Eine k\u00fcrzere Brumm-\u00dcbung f\u00fcr den Einstieg<\/strong>(H\u00f6rversion 10:35 Minuten)<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=UQXwrl006Ig<\/a><\/p>\n

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    1. Das \u201eOriginal\u201c von Osho: \u00a0Nadabrahma – Einst\u00fcndige Summ-Meditation<\/strong>(1:00:00 Minuten)
      \n<\/strong>Diese sanfte, aktive Meditation von Osho erfolgt im Sitzen in drei Phasen. Die notwendige Anleitung dazu findet Ihr unter\u00a0Link A<\/u>\u00a0\u00a0(zzgl. Video in englischer Sprache).
      \nDie Anleitung ist wichtig, da die eigentliche Meditation (Link B<\/u>) nur Musik beinhaltet und keine Anweisungen.<\/li>\n<\/ol>\n

      \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Link A:\u00a0\u00a0 Anleitung zum Lesen\u00a0<\/strong>(auch f\u00fcr h\u00f6rgesch\u00e4digte Menschen):\u00a0<\/strong>https:\/\/www.findyournose.com\/osho-nadabrahma-meditation<\/a><\/p>\n

      \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Link<\/strong>\u00a0B:<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0Die dazugeh\u00f6rige Meditationsmusik\u00a0<\/strong>(1:00:00 Minuten):\u00a0<\/strong>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=__NJ_k7_fpw<\/a><\/p>\n

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      1. F\u00fcr alle, die lieber eine Version ohne Armbewegungen m\u00f6chten und nat\u00fcrlich auch f\u00fcr h\u00f6rgesch\u00e4digte Menschen, ist hier ein gut verst\u00e4ndlicher Anleitungstext zu finden<\/strong>:<\/li>\n<\/ol>\n

        \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0https:\/\/www.urvertrauen.coach\/summ-meditation\/<\/a><\/p>\n

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        \u00a0<\/strong><\/p>\n

        Und wer ein bi\u00dfchen mehr \u00fcber die neurowissenschaftliche Seite des Summens und seine Entspannungswirkung wissen m\u00f6chte, findet hier einen interessanten Beitrag:<\/strong><\/p>\n

        \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ljNCfVMNgJI<\/a><\/p>\n

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        \u00a0<\/strong><\/p>\n

        \u00dcbrigens\u2026 Brummen und Summen kann man auch einfach mal zwischendurch: Beim Autofahren, auf der Couch oder einfach nebenbei. Mit etwas \u00dcbung stellt sich auch in solch kurzen Sequenzen schon Entspannung ein.<\/p>\n

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        N\u00e4here Informationen \u00fcber die Autoren der jeweiligen Anleitung sind zumeist auf der jeweiligen Website zu finden.<\/p>\n

        Bitte beachten:<\/u>\u00a0Bei manchen seelischen Erkrankungen, wie beispielsweise Psychosen, ist die Anwendung mancher Entspannungsverfahren nicht anzuraten.<\/p>\n

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        \u00a0<\/strong><\/p>\n

        Wir w\u00fcnschen Euch viel Spa\u00df beim Brummen und gute Entspannung!<\/strong><\/p>\n

        \u00a0<\/strong><\/p>\n

        Herzlichst<\/strong><\/p>\n

        Eure<\/strong><\/p>\n

        Irmela Aurich<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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